Відомо, що для того, щоб кинути палити, багато людей використовують різні методи позбавлення від цієї шкідливої звички. Фахівці British Heart Foundation пояснили, чому моментальний відмова від куріння, відомий як метод «cold turkey», є найефективнішим.
«Cold turkey» (в пер. «Холодна індичка) - це популярне у США ідіоматичний вираз, що означає «зробити відразу», «зробити негайно». Зміст даного методу полягає в сильному вольовому бажанні кинути палити, яке повинно бути не спонтанно, а обумовлено конкретною датою або подією, наприклад, через отримання важливої звістки або настання певної події (весілля, розлучення і т. Д.). Найчастіше ті, хто прагне позбутися шкідливої звички таким способом, вибирають для себе точну дату і час, коли викурять останню сигарету і остаточно припинять курити.
Результати досліджень British Heart Foundation, в яких взяли участь 700 осіб, показали, що ті, хто використовував підхід «Cold turkey», мали на 25% більше шансів не повертатися до шкідливої звички. На думку фахівців, психологічний ефект моментального припинення сприяв кращій цілеспрямованості волонтерів, зміцненню їх сили волі.
Кожен раз, коли виникає непереборна потреба заново почати курити, співробітники British Heart Foundation радять якомога сильніше протистояти цьому бажанню, не знижувати вольову готовність. Для цього можна заздалегідь підготуватися: позбутися від усіх курильних аксесуарів (попільнички, мундштуки, кальяни, вкладиші і рекламні постери тютюнової продукції), усунути або істотно змінити місця перекуру, знайти собі хобі або зайнятися яким-небудь видом спорту. Якщо «зрив» все ж стався, то експерти рекомендують не брати до уваги його провалом, а ставитися до нього як до можливості побачити свої слабкі сторони, виправити допущені помилки.
Однак перед тим, як використовувати підхід «Cold turkey», варто пам'ятати, що при будь-якої пов'язаної з підвищеною увагою роботі, на якій помилка може призвести до серйозних наслідків, необхідно заздалегідь подбати про спеціальні медичні засоби, що знімають або послаблюють прояви абстинентного синдрому (синдрому відміни ).
