Робочий стіл і здоров'я

Робочий стіл і здоров'я

Дата додаванням: 2015-04-21

У наш комп'ютерний вік у багатьох сидяча робота, болить спина цілими днями. У школі діти проводять багато часу в сидячому положенні. Будинки середньостатистична людина проводить багато часу, дивлячись в монітор. Більшість сучасних користувачів комп'ютера заробляють важкі проблеми з хребтом. Остеохондроз помітно помолодшав, як відзначають лікарі.

Що ж робити? Навіть правильна збірка комп'ютерного столу нічого не вирішує. Якщо конструкція столу і робочого стільця не відповідає простим вимогам, рано чи пізно хребет постраждає.

Отже, правильний стілець:

1) забезпечений спинкою, яка повторює вигин людського хребта.

2) для виявлення проблем по висоті. Ідеальна висота стільця - коли при сидінні торс і стегно утворюють прямий кут, стопи рівно стоять на підлозі всією поверхнею.

3) оптимальна м'якість сидіння - коли вага тіла розподіляється рівномірно по всій поверхні. Найбільш зручно сидіння з точковою еластичністю, тобто прогинаються лише в місці тиску виступаючими частинами. Занадто м'які сидіння, на яких як би провалюєшся, і занадто жорсткі ведуть до незручній позі, до викривлення хребта.

Звертайте увагу на ці моменти при виборі стільця.

Правильний стіл:

1) відстань між передньою кромкою кришки столу і обмежує елементом має бути не менше 400 мм.

2) середня комфортна висота столу - 75 см підходить майже всім. Вона може бути більше або менше, якщо ви робите комп'ютерний стіл на замовлення, під своє зростання. Розрахуйте висоту стільниці за формулою: ваш зріст х 75 / 175. Для великої родини розумно купити стіл стандартної висоти, а висоту комп'ютерного крісла регулювати індивідуально.

3) мінімальний комфортний розмір робочої площини письмового столу: довжина - 800 мм, ширина - 500 мм. У комп'ютерних столів ширина стільниці може бути більше, залежить від того, де стоїть клавіатура: на стільниці або на висувній поличці.

4) якщо клавіатура стоїть на висувній поличці, ви ризикуєте заробити тунельний синдром зап'ястя (неврологічне захворювання кисті). Тому можна скористатися спеціальною підставкою під зап'ястя.

5) під столом повинно бути досить місця для ніг, вони не повинні ні в що упиратися, як, наприклад, вийде в моделі столу, наведеної нижче.

6) зручно, коли стіл забезпечений підставкою під кухоль. Це знижує ризик перекинути питво на себе і обпектися. Зібрати комп'ютерний стіл для професіонала не складе труднощів, і ваше робоче місце буде добре обрудован.
Але під час роботи за столом пам'ятайте про навантаження на хребет.

Чому письменники не хотіли сідати за стіл?

Для людини положення сидячи не фізіологічно. Навантаження на хребет набагато сильніше в сидячому положенні, ніж в стоячому, і зростає в кілька разів. Дорослі здатні це якось терпіти, а дітям важко, тому в школі багато учнів зазнають різні незручності за столом, викривляють спину.

Тому в західних школах дітям часто дозволяють на уроках сідати в гурток на підлозі, ходити і вставати - так менше навантаження на незміцнілий хребет.

У деяких наших школах теж проводять подібні експерименти: дитині дозволяється встати, постояти або походити, тільки не заважати іншим. Результати вражають: незважаючи на гадану атмосферу незібраність, успішність підвищується.

Відомо, що багато відомих письменників працювали стоячи, не за столом, а за конторкою - це такий високий столик з похилою стільницею. Микола Гоголь, Віссаріон Бєлінський, Вірджинія Вульф, Ернест Хемінгуей, Володимир Набоков і багато відомих людей працювали стоячи.

Доктора вважають, що робота за столом стоячи покращує кровообіг, тримає організм в тонусі і навіть допомагає нормалізувати вагу, так як спалюється більше калорій. Спочатку людина була створена, щоб стояти, ходити або бігати. Тому робота сидячи непомітно, день за днем ​​підточує наше здоров'я.

Чому б вам не надихнутися прикладом великих письменників і не подбати про своє здоров'я таким незвичайним способом?

Якщо ви не готові до настільки радикальних змін, не забувайте про физкультминутках: час від часу встаньте, пройдіться по кімнаті, зробіть кілька фізичних вправ. Особливо перерви важливі для дітей.

А ось господині на кухні в основному працюють стоячи, але сильно втомлюються. Не всім підходить усереднена висота робочої поверхні - 85 см, розрахована на середній європейський зростання від 164 до 168 см. Краще, якщо плита, мийка і робоча поверхня кухні будуть різнорівневими, адже ми проробляємо над ними різні операції.

У давнину стілець був лише предметом розкоші. Люди мало дбали про його зручність. Але ж і рухливість людей з минулих століть була набагато вище: і пішки ходили більше, і верхова їзда, фехтування вносили свою лепту.

Стільці та здоров'я

Але з часом ми стали проводити все більше часу сидячи за столом. Одного разу шведський лікар Вент Аккерблум, спостерігаючи за сидячими людьми, прийшов до висновку: люди сиділи неправильно цілі тисячоліття! Аккерблум надав сидіння стільця невеликий нахил всередину і трохи опустив його. Спинку стільця саме шведський доктор зробив анатомічної, вперше в історії надавши їй вигин в тому місці, де у людини згинається хребет.

А ось норвезькі дизайнери зробили цікавий висновок: набагато зручніше, сидячи на стільці, опиратися не спиною, а колінами, підставивши під них пружний валик.

В американських фільмах ми можемо спостерігати людей, які весь час кладуть ноги на стіл. Така поза сприяє відтоку крові від ніг і в принципі корисна, але не культурна. У нашій культурі вона неприпустима, але вдома регулярно кладіть ноги хвилин на 10-15 на подушку або невелике піднесення, це знижує ризик варикозу.

І все-таки розробки дизайнерів і лікарів не замінюють фізичної активності: робіть офісну гімнастику, намагайтеся періодично вставати з робочого місця. Адже головний засіб від наслідків сидячої роботи - рух.

Переглядів: 8