Кинути палити і не поправитися - неможливе можливо!

1. Чому ж бажання кинути курити веде до набирання ваги?
2. Як же кинути палити і не поправитися: поради редакції

Чи будете ви набирати додатковий вага тіла, якщо кинете курити !? Можливо. Адже четверо з п'яти чоловік, назавжди відмовившись від пристрасті до куріння, відзначають збільшення власної ваги в середньому на 2 - 5 кг.

І такий ось «побічний ефект» зупиняє багатьох людей, що палять (переважно жіночої статі) від того, щоб зробити свій перший крок на шляху до здорового способу життя.

Але думка експертів в даному питанні непохитно - будь-яке збільшення ваги краще для організму, ніж звичка подиміти! Якщо перевести це на суху мову цифр, то зайву вагу в розмірі 50 кг несе сумірний ризик для здоров'я, як і одна пачка сигарет, викурена протягом дня.

Проте, хороша новина полягає в тому, що володіння деяким набором знань і секретів, використання планування і певних ефективних інструментів дозволить вам легко кинути палити і зовсім не поправитися. Хоча, на думку дослідників, куріння насправді робить деяких людей нездорово худими.

Чому ж бажання кинути курити веде до набирання ваги?

Здатність організму людини, яка палить підтримувати низьку вагу (з іншого боку з великими витратами для здоров'я серця і інших внутрішніх органів, не кажучи вже про зовнішній вигляд і запах) обумовлена ​​впливом наступних факторів:

• Підвищенням метаболізму. Дослідження показують, що нікотин з тютюну здатна на постійній основі посилювати частоту серцевих скорочень (на 20 ударів в хвилину, викликаючи неприродну стимуляцію роботи серця) і швидкість обмінних процесів в організмі, що дозволяє додатково спалювати близько 250 калорій протягом дня. Після відмови від шкідливої ​​звички відзначається деяке уповільнення метаболізму, час відновлення якого може зайняти кілька тижнів. Тому, щоб не поправитися на цьому етапі, вам необхідно скоротити загальну калорійність харчування на 200 - 250 калорій.

• Придушенням почуття голоду. Людина, що палить часто уникає перекусів між основними стравами або взагалі пропускає один з базових прийомів їжі через те, що нікотин, будучи сильним стимулятором, обмежує викид гормону інсуліну, змушуючи печінку активно вивільняти глікоген, тим самим, підвищуючи рівень глюкози в крові і пригнічуючи апетит .

• Поліпшенням настрою. Вживання калорійних солодощів і вплив на організм нікотину викликають одну загальну хімічну реакцію в головному мозку у вигляді збільшення рівня допаміну - гормону благополуччя, пов'язаного з відчуттям задоволення. А також гормону серотоніну, зменшення концентрації якого призводить до розвитку дратівливості і примхливості. До речі, антидепресанти, дія яких спрямована на дофамінові системи мозку, показали свою корисність в питаннях припинення куріння.

• Постійною фіксацією на обличчі. Курці зі стажем вже давно звикли до того, що сигарета постійно знаходиться у них в роті, тому після відмови від куріння, може виникнути гостре бажання замінити звичне дію частими перекусами, що, безумовно, і призводить до збільшення ваги.

• Притуплюванням смакових рецепторів. Після позбавлення від шкідливої ​​звички починає краще відчуватися смак і запах їжі, що може вилитися в бажання більше з'їсти.

• Ліками від стресу. Дуже часто люди використовують сигарети як «чарівної пігулки» проти нудьги або гострого стресу .

Як же кинути палити і не поправитися: поради редакції

Існує кілька ефективних способів зберегти свій колишній вагу після остаточної відмови від куріння або хоча б звести прибавку кілограмів до мінімуму:

1. Заздалегідь виберіть день, коли ви будете готові назавжди відмовитися від сигарет. Розкажіть про це вашій родині та друзям, а також попросіть їх про сприяння в досягненні вашої мети. Якщо ви ведете малоактивний спосіб життя, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, які з видів фізичного навантаження вам доступні за станом здоров'я, і ​​приступайте до регулярних тренувань протягом декількох тижнів до вихідної дати.

2. Відстежуйте ситуації, коли ви тягніться за сигаретою. Можливо, ви курите відразу ж після їжі або під час розмови по телефону, наприклад, зі своєю мамою. Придумайте альтернативні варіанти дій, якими ви зможете замінити звичне куріння. Це може бути чашка трав'яного чаю або необхідність почистити зуби після кожного прийому їжі, а під час бесіди по телефону візьміть блокнот, кольорові олівці і порисуйте, щоб чимось зайняти ваші руки.

3. Поділіться своїми планами з профільним фахівцем, який вам може запропонувати в якості помічників різні медичні препарати або пластирі з вмістом нікотину.

4. Замовте хімчистку салону власного автомобіля, а також обробіть парою всі матеріали домашнього інтер'єру, які можуть утримувати запах тютюну (при палінні в приміщенні) і, тим самим, впливати на ваше бажання покурити. Також для будинку можна використовувати ароматичні свічки, ефірні масла або листя м'яти, запах яких добре пригнічує апетит.

5. Регулярно виконуйте фізичні вправи, можливо, навіть в більшому обсязі, ніж раніше. Крім спалювання зайвих калорій і кілограм, тренування допоможуть вам полегшити стан стресу (за рахунок викиду допаміну), зменшити апетит і перемогти тягу до сигарет. До того ж, м'язи метаболічні активніші, ніж жирова тканина, що дозволить вам прискорити обмінні процеси в організмі, а значить спалювати більше калорій навіть в стані спокою.

6. Завжди тримайте здорові, але низькокалорійні закуски під рукою, неважливо будинку це або на роботі. Морква, селера, болгарський перець, фрукти, горошок, нежирний попкорн, насіння соняшнику або горіхи ( мигдаль і фісташки) - все це прекрасні варіанти для перекусу.

7.

Задовольните своє бажання взяти в зуби сигарету здоровими альтернативами. Наприклад, спробуйте льодяники без цукру або жувальну гумку. навіть палички кориці можуть стати корисними в цьому контексті!

8. Втамовує спрагу чистою питною водою, потягуючи її через трубочку. Це допоможе вам позбавитися від звички фіксації на обличчі, виробленої за роки куріння.

9. Уникайте вживання алкоголю. Крім того, що це теж є досить шкідливою звичкою, поряд з курінням, так спиртне ще й сприяє заохоченню таких заборонених дій, як переїдання і куріння.

10. Складіть список заходів, до яких ви будете звертатися, коли вам знадобиться перерва в роботі. Наприклад, ви можете здійснити прогулянку, подзвонити другу, відвідати музей, почитати книгу або журнал, розгадати кросворд або переглянути електронну пошту.

11. Займіть ваші руки під час відпочинку. Замість того щоб тягнутися за їжею, коли ви навіть не голодні, спробуйте здорову альтернативу, наприклад, в'язання гачком, корекція манікюру, перегляд електронних листів або онлайн-ігри.

12. Не використовуйте дуже низькокалорійні дієти, краще спробуйте знизити загальне щоденне споживання всього на 200 - 300 калорій протягом наступних двох місяців. Це дозволить компенсувати метаболічні зміни після того, як ви кинете курити, а значить і не дасть вам видужати.

13. Методів управління стресом цілком достатньо і без сигарет. Спробуйте краще масаж, йогу, пограйте зі своїм собакою, послухайте музику або прийміть ванну .

14. Знайдіть однодумців. Подібно до того, як будь-які труднощі легше долати разом, так і в цьому випадку, знайдіть собі суспільство однодумців, щоб разом подолати пристрасть до куріння. Це можуть бути спеціалізовані форуми і сайти або ваші реальні знайомі і друзі, які також вирішили кинути палити.

15. Відмова від сигарет є важливим кроком, а в поєднанні з завданням не поправитися, робить його досить складним процесом. Тому намагайтеся прощати себе за дрібні промахи і винагороджувати за кожне невелике досягнення.

Тепер, коли у вас є чіткий план того, як правильно кинути палити, утримати свою колишню вагу і не поправитися, ви можете не хвилюватися - результат обов'язково буде.