7 простих способів як почати вести особистий щоденник

1. Призначте конкретний час для ведення щоденника
2. Створіть час для практики
3. Ніякого тиску. Просто пиши.
4. Визначте прості теми, про які зможете писати кожен день
5. Ведіть хронологічний журнал подій дня
6. Заведіть книгу особистих ідей
7. Не завершуйте ланцюжок

Список знаменитих людей, які відомі тим, що вели щоденник, вражає: Оскар Уайльд, Марк Аврелій, Анна Франк, Ральф Уолдо Емерсон, Генрі Девід Торо, Мішель Монтень, Вірджинія Вулф. Пушкін, Достоєвський, Толстой, Бунін, Чуковський, Віра Інбер. І це лише ті, чиї щоденники стали відомі і не були віддані вогню, щоб зберегти таємниці. Як почати вести особистий щоденник? Почнемо з «Навіщо?». Ведення щоденника - відмінна практика, щоб розвинути емоційний інтелект, інструмент для самопізнання і самоконтролю. Чому ці люди присвячували кожен день письмовим вправам? Перефразовуючи Сьюзан Сонтаг, в щоденники вони могли не просто відкрито виражати себе, вони змогли створити себе.

Спостереження Кафки про його власній практиці ведення щоденника:

«У щоденнику ви знайдете доказ того, що в ситуаціях, які сьогодні здаються нестерпними, ви жили, усвідомлювали, що відбувається і записували спостереження. Сьогодні ми можемо бути мудрішими, бо ми можемо озирнутися назад на свого попереднього стану. І саме завдяки цьому визнати мужність наших колишніх прагнень, в яких ми бунтувалися, навіть перебуваючи в повному невіданні. »

Звичайно, часто ми спостерігаємо велику різницю в тому, щоб щось робити, і робити щось добре. Якщо вам важко дається ведення щоденника або не відчуваєте належних результатів, не впадайте у відчай. Це звичка, або краще сказати практика, в якій багато хто стикається з труднощами. Наступні ідеї для особистого щоденника і рекомендації по їх реалізації повинні допомогти. Особисто мені вони виявилися корисними.

Призначте конкретний час для ведення щоденника

Стоїки вважали, що два кращих моменту для роздумів, - це ранок і вечір. Тобто приготуватися до майбутнього дня і переглянути день, який тільки що пройшов. Ймовірно, Марк Аврелій написав свої знамениті «Медитації» вранці, а Сенека вважав за краще вечір. За його словами, «Коли світло згасло, а моя дружина замовкла ... Я переглядаю весь день - то, що я зробив і сказав, - нічого не приховуючи від себе, нічого не пропускаючи».
Висновок: справа не в тому, що ранок або вечір краще, а то, що необхідно вибрати для себе конкретний час дня і використовувати його для своєї письмової практики . Якщо ж вибір часу буде хаотичним, спонтанним, то занадто часто це не спрацьовує належним чином, впроваджувана практика не стає звичкою.

Створіть час для практики

Тоні Роббінс, описуючи свій ранковий ритуал, сказав «Якщо у тебе немає 10 хвилин на себе, у тебе немає життя» .

Проблема не в тому, чи є у вас час на ведення щоденника. Більш важливо те, чи готові ви виділити час кожен день, щоб чітко визначити, чого ви хочете досягти і як ви хочете діяти протягом дня - налаштувати і підготувати себе до майбутнього дня? Може бути сьогодні у вас немає 10 хвилин. Але ви можете знайти 5 хвилин. Або навіть всього ОДНУ хвилину. Чи можете ви почати свій ранок завтра з того, щоб приділити одну хвилину на ведення щоденника?

Ніякого тиску. Просто пиши.

Особистий щоденник - простір без критиків. Ніхто ніколи не прочитає те, що ви пишете. Є шанс, що і ви самі не будуте їх перечитувати. Користь і сенс регулярної письмовій практики в тому, щоб ваші думки вийшли на поверхню - поверхню сторінок.
Тім Ферріс сказав про це так: вести щоденник - це спосіб заманити ваші турботи і страхи в рядки на сторінці, щоб ви змогли спокійно продовжити свій день. Щоб ясно бачити речі і щоб ваші турботи не «металися рикошетом весь день, як куля всередині вашого черепа».

Визначте прості теми, про які зможете писати кожен день

Один із способів зробити ведення щоденника простим і захоплюючим - це кожен день записувати прості речі, можна сказати дрібниці, це легко зробити. Наприклад, я записував кожен вечір, скільки пройшов / пробіг, де побував, один момент, за який вдячний цього дня, ключові досягнення та успіхи дня. Це як «прочистити горло», розім'яти суглоби перед пробіжкою, розставити фігури на шахівниці. Це допомагає мені почати. Мені ніколи не доводиться дивитися на порожню сторінку і думати «Про що ж написати?». Я вибрав для себе «заготовки» і почати новий запис можу дуже просто.
Наприклад, письменник Джеймс Клір записує свої кількість віджимань і і прочитаних сторінок, а лауреат Нобелівської премії Деніел Канеман пропонує відстежувати в щоденнику прийняті рішення. Учасники спільноти Quantified Self використовують гаджети і додатки для відстеження різних показників їх повсякденному житті - кількість кроків за день, поточний вагу, тривалість сну, число дзвінків і заходів в Facebook.

Ведіть хронологічний журнал подій дня

Автор бестселера і художник Остін Клеон вів журнал подій - кожен день записував простий список речей, які з ним відбулися. З ким він познайомився, що він зробив і т.д. Чому такий формат? З цієї причини багатьом важко вести щоденник: «По-перше, я ледачий. Легше просто перераховувати події дня, ніж створювати з них особливе оповідання. Кожен раз, коли я намагався вести щоденник, я швидко втрачав запал ». Але цей підхід все ще допомагає йому - згадати, що він зробив і що намалював, просто відкривши щоденник роки по тому. Ведення хоронологіі легко поєднується зі стратегією з попереднього пункту. Якщо у вас виникли проблеми з запуском журналу, не робіть цього. Якщо вам важко почати вести щоденник, просто пишіть «особисту хроніку».

Заведіть книгу особистих ідей

Томас Едісон вів блокнот під назвою «Книга особистих ідей», в якій відомий винахідник і підприємець зберігав свої часом дивні ідеї - все, що приходило йому в голову, наприклад «чорнило для сліпих». Ідеї, зібрані разом, стимулювали появу нових ідей, багато з яких і зробили Едісона не тільки знаменитим, а й багатим.
Аналогічно надходить інвестор і автор бестселерів Джеймс Альтушер для тренування своєї «розумової м'язи». Він носить з собою блокнот як у офіціанта і змушує себе придумувати як мінімум 10 ідей в день.
Коли я завів ЖЖ восени 2009р я почав збирати в ньому надихали мене цитати, ідеї, історії і факти, щоб легко знайти їх пізніше. Ємні формулювання смислів в цитатах - відмінний приклад щоб навчитися формулювати свої власні ідеї. Пізніше я почав використовувати і twitter , За допомогою якого тренував навик вміщати весь сенс в 140 символів. Це відмінний тренінг для написання продають заголовків.
Якщо ви подивіться на багато сучасних бестселери, то виявите, що цитати служать епіграфами до голів. Набагато простіше збирати їх не з нуля, а вибирати з особистої «бібліотеки обраних цитат».

Не завершуйте ланцюжок

«Я пробував вести щоденник, але через пару днів я просто кидав це робити». Один з найбагатших коміків світу Джеррі Сайнфельд одного разу дав молодому комедіантові на ім'я Бред Ісаак кілька порад про те, як писати смішні історії для виступів. Сайнфельд порекомендував йому взяти календар і кожен день, коли той напише нову жарт, поставити на дату позначку X. Коли ви отримаєте ланцюжок послідовних ХХХ, ваше завдання полягає в тому, щоб просто не переривати цей ланцюжок.
Секрет успіху - той імпульс і прискорення, яке ви наберете. Як тільки ви зрушите з місця і почнете рух, продовжувати буде набагато легше. Почніть вести журнал кожен день, створіть свою ланцюжок і почніть наповнювати сайт, щоб не перервати її. Підтримуйте свою послідовність успіхів.

Ось такі 7 простих способів як почати вести особистий щоденник. Які ідеї для особистого щоденника сподобалися найбільше? З якого хочеш почати? Напиши в коментарях або сполученням в Facebook - я готую ряд статей і невеликий рух для бажаючих почати свій щоденник.

Оновлення - продовження: Ще 5 простих способів як почати вести особистий щоденник .

До речі, я почав розробку Telegram чатбот - помічника для ведення щоденника , Він пропонує питання-затравки і ідеї для особистого щоденника. Хочеш спробувати?

Додатково рекомендую:

Варто також прочитати: