Сонливість і безсоння при вагітності. Як спати вагітним?

1. зміст
2. Основні проблеми зі сном, що виникають у вагітних жінок
3. Часте сечовипускання - одна з проблем для нічного сну
4. Нудота при вагітності може стати перешкодою для сну
5. Тривога під час вагітності часто заважає спати
6. Відео: Безсоння у вагітних
7. Відверті розмови жінок. Як впоратися з сонливістю на роботі?
8. Вечірня дрімота у вагітних жінок
9. В якій позі краще спати вагітним жінкам?
10. Вдала поза для сну під час вагітних - на боці
11. Чи можна вагітним спати на спині?
12. Відео: Сон під час вагітності

зміст

1. Основні проблеми зі сном, що виникають у вагітних жінок

Основні проблеми зі сном, що виникають у вагітних жінок

відбуваються зміни в організмі жінки під час вагітності можуть заподіяти неприємності не тільки вдень, але і стати причиною безсоння у вагітних мам. Далі ми розглянемо основні проблеми зі сном, що виникають у вагітних жінок і розповімо, як можна з ними впоратися.

Часте сечовипускання - одна з проблем для нічного сну

Подорожуючи раз у раз від ліжка до туалету ночами, ми порушуємо безперервний нічний цикл сну. Але не варто зменшувати кількість вживаної рідини, пити при вагітності треба багато. Можна зменшити ймовірність нічних походів туалет, якщо перерозподілити денний вживання рідини. Основну частину рідини випивайте в денні години і скорочуйте її вживання увечері.

Нудота при вагітності може стати перешкодою для сну

Для того, щоб позбутися від почуття нудоти під час вашого відходу до сну і запобігти появи цього відчуття ночами, рекомендується тримати у себе на тумбочці в спальні прості закуски, якими можна швидко перекусити в будь-який час. Це можуть бути крекери, слайси, сушені фрукти, йогурт, горіхи та інші.

Вдень, в обід і після нього постарайтеся не їсти жирну їжу. У нас є окрема стаття про харчування для вагітних жінок , Вона може бути корисна вам. Рекомендується не обідати щільно, або вечеряти. Краще збільште кількість прийомів їжі, але зменшите порції. Також рекомендується утриматися від смаженої, кислої, гострої їжі, так як вона може сприяти посиленню нудоти. Детальніше про те, як боротися з нудотою, розповідається у нас в статті: " Нудить при вагітності на ранніх термінах. Як вагітній жінці позбутися від нудоти? ".

Тривога під час вагітності часто заважає спати

Часто майбутню маму турбують багато речей. Тому, немає нічого дивного, що подібні занепокоєння заважають жінці спати ночами. Якщо у вас є подібні симптоми, то в першу чергу, обговоріть свої тривоги ос своїм чоловіком, цілком можливо, що він відчуває схожі почуття. Спілкування між подружжям допоможе розділити тривоги, зменшити їх і поліпшити ваше душевне самопочуття.

Якщо занепокоєння стають настільки сильними, що ви не зможете впоратися з ними, то потрібно знайти спосіб, як від них позбутися. Детальніше про це ми говорили в статті: " Почуття тривоги при вагітності. Стреси у вагітних жінок, що робити? ".

Відео: Безсоння у вагітних

Сонливість протягом дня. Чому вагітним хочеться спати?

На ранніх термінах вагітності часто жінки буквально сплять на ходу протягом усього дня, а вночі, часто, не можуть заснути. Таке підвищене почуття сонливості протягом усього дня викликано підвищеним рівнем гормону прогестерону, так званого гормону вагітних жінок, який може мати заспокійливу дію.

Боротися з денною сонливістю досить складно, краще відразу здатися. А якщо без жартів, то єдиним способом впоратися з сонливістю - це, насправді, сон у денний час. Якщо у вас є така можливість, відпочивайте і спите кожен раз, коли вам цього захочеться. Але варто мати на увазі, що якщо ви будете спати вечорами більш ніж 30 хв, це може негативно позначитися на нічному сні.

Відверті розмови жінок. Як впоратися з сонливістю на роботі?

Якщо у мене за планом ділова зустріч, то за день до цього я намагаюся добре відпочити і виспатися. Це допомагає мені не позіхати під час зустрічі і не виглядати "сонної мухою". - Василиса

Якщо на роботі я відчуваю, що не можу більше боротися зі сном, то я йду в конференц-зал, в який ніхто не заглядає, і влаштовую там собі коротку перерву для сну. Я поділилася цим одним зі своїх колег, і вона приходить через 20 хвилин, щоб мене розбудити, якщо я до цього пір не з'являюся на робочому місці. - Лілія

У нас в компанії парковка машин - досить тихе і спокійне місце під час обідньої перерви. Тому, на обіді я вирушаю поспати в машині, попереджаючи своїх колег про це. Якщо після закінчення перерви я не з'являюся на місці, вони будять мене. - Аліна

Вечірня дрімота у вагітних жінок

Дуже часто жінки під час вагітності скаржаться на те, що ввечері у них очі самі закриваються і їх сильно хилить до сну. Це буває навіть в тих випадках, коли жінка за своєю природою "сова". Що робити в цьому випадку?

Рекомендується не чинити опір цій реакції організму. При такому розкладі найкращим варіантом буде відправитися спати раніше. По-перше, це буде краще, ніж клювати носом весь вечір. По-друге, в цьому випадку ви зможете забезпечити собі більш міцний і здоровий сон, замість того, щоб весь вечір провести в боротьбі з дрімотою, а потім коли зберетеся спати, раптом виявите, що спати то і зовсім не хочеться.

В якій позі краще спати вагітним жінкам?

Чи можна вагітним спати на животі?

Якщо до початку вагітності ви воліли спати на животі, то тепер від цього, швидше за все, доведеться відмовитися. І справа не тільки в зростаючому животі. З перших тижнів вагітності ваша груди починають рости, її чутливість сильно збільшується , Нерідко поява болю в грудях. Саме через зміни в грудях ви не зможете спати на животі.

Взагалі, зручну позу для сну під час вагітності знайти досить важко. Деякі жінки пристосувалися спати на животі. Для цього вони надягають м'який купальний ліфчик, м'який спортивний костюм або м'який бавовняний ліфчик без швів. Деякі використовують навіть м'які топіки для цієї мети.

Вдала поза для сну під час вагітних - на боці

Якщо ви не можете спати на животі, то спробуйте привчити себе до пози на боці, тому що все одно вам доведеться так спати на пізніх термінах вагітності. Це досить вдала поза, в такому положенні забезпечується безперешкодний циркуляція крові, і дитина добре забезпечується киснем і живильними речовинами.

Чи можна вагітним спати на спині?

Спати на спині - також досить вдала поза, тому, якщо вас все влаштовує, то можете спати в цій позі. Але, на великих термінах вагітності, коли живіт стане зовсім великим, це може бути досить складним. Тому, рекомендується, все-таки, привчити себе спати на животі, вам так буде набагато зручніше на останніх місяцях вагітності.

Відео: Сон під час вагітності

Секс в першому триместрі вагітності

далі >>> Спорт під час вагітності