Прокрастинація - що це таке простими словами

1. Визначення «синдрому завтра»
2. Хто такі прокрастинатори
3. Що говорить наука про прокрастинації
4. види прокрастинації
5. Прокрастинація: що це - лінь або безвідповідальність
6. Які бувають наслідки
7. Психологічні причини ментальних прийомів
8. поведінкова теорія
9. Емоційні і біологічні фактори
10. протистояння
11. Невпевненість і самосаботаж
12. Рівняння Пірса Стіла
13. Способи боротьби з прокрастинація
14. планування
15. Дотримання тайм-менеджменту

Привіт, шановні читачі блогу KtoNaNovenkogo.ru. Сьогоднішня тема присвячена поширеній явищу - відкладання важливих справ «на потім».

Всі, хто не «дружать» з дедлайном дізнаються з цієї статті, що таке прокрастинація, психологічні причини її появи, і як з нею боротися.

Питання актуальне для всіх, хто знаходить тисячу і один привід для відстрочки важливих справ, не вміє організовувати робочі процеси.

Визначення «синдрому завтра»

Назва procrastination в інтерпретації з англійської означає «затримка». Воно походить від латинського pro + crastinus, що в перекладі означає «замість» + «завтрашній».

Прокрастинація простими словами - це нав'язлива схильність переносити справи на крайній термін ( «ще є час», «це можна зробити і завтра», «почекає»).

Люди свідомо втрачають корисний час, відведений для вирішення конкретної мети на інші справи, які не мають ніякого стосунку до поставленого завдання. Перед тим як сісти за роботу або навчання вони влаштовують перекури, перекушування або нескінченно переглядають непотрібну інформацію.

У одних раптово прокидається інтерес до глобальній політиці, у інших - до філософії природи і духу Гегеля, у третіх - до біржових акцій.

Хто такі прокрастинатори

Прокрастинатори - це люди, які роблять все що завгодно, щоб не займатися самим процесом і втішають недремним совість обіцянками, що через 5-10 хвилин приступлять до основної роботи.

Однак, коли знову підходить час взятися за роботу, то лімбічна система, що управляє емоціями за замовчуванням, змушує таких людей знаходити більш цікаві заняття, що віднімають енергію і призводять до фрустрації .

PS Це прям про мене. Що називається «в точку». У мене якось вісім днів пішло на те, щоб приступити до роботи над статтею, написання якої потім зайняло ще три дні. Реально не міг себе змусити почати. Саме почати. Як тільки почав - робота закипіла. Але ось переконати себе почати - це дійсно проблема!

Інша проблема: вибрати, чому саме зараз краще зайнятися, якщо є кілька варіантів «корисної роботи». Але ось вибрати щось з приблизно рівноцінного за важливістю буває не менш складно, ніж почати працювати над чимось глобальним. Реально вибір напружує і хочеться переключитися на щось цікаве (інтернет).

І це все дуууже заважає і дратує. Замість того щоб робити щось корисне ти тупо лазиш в інтернеті, читаєш новини, граєш і це аж до того, що вже від цих «відволікань» каламутити починає ( впадаєш в якусь апатію ). В результаті розбудовуєшся, корішь себе, але наступного разу все повторюється і ти знову тупо «прокрастініруешь». Реально дістало!

Що говорить наука про прокрастинації

вивчення психологічного аспекту проблеми почалося ще в минулому столітті. Як науковий термін «прокрастинація» використовують з 1977 року з подачі психолога П. Рінгебаха. Слідом з'явилися праці А. Елліса та В. Кнауса, Дж. Бурка, і Л. Евана, Н. Мілграма, засновані на клінічних спостереженнях і консультативних практиках.

Незважаючи на різні дослідження, фахівці зійшлися на думці, що «синдром завтра» - ментальна пастка, контрольована Его і утримує людину в певній зоні комфорту.

Сьогодні феномен вважають проблемою століття, що заважає керувати життєвими процесами і добиватися успіхів в кар'єрі. Опитувальники підтверджують, що до 90% студентів і школярів залишають підготовку до іспитів на останній день, третина співробітників розумової праці включаються в роботу напередодні години Х.

У лексиконі офісних співробітників термін «прокрастинація» став буденним. На діловому сленгу таких людей називають отлинівальщікамі і Тянульщікі, ігнорують дедлайн і персональну відповідальність перед колективом.

Бізнес-прокрастінатор краще за інших знає, що потрібно зробити для того, щоб заробити, але заради миттєвого задоволення готовий пожертвувати матеріальними бонусами.

1. «Не хочу дзвонити клієнтам, оскільки продажі - це не моє. Краще перегляну статистику за місяць ». У підсумку - ні покупців і грошей на рекламу.
2. «Спочатку відповім на коментарі в Facebook, потім заповню платіжку». В результаті до кінця місяця замість грошей набігають лайки.

види прокрастинації

Схильність тягнути час характерна для людей різних психотипів. Після проведених психологічних досліджень вчені кваліфікували 5 видів:

1. Побутова прокрастинація - відмова вчасно вирішувати повсякденні справи.
2. Стратегічна - небажання планувати короткострокові завдання.
3. Невротична - затягування важливих рішень до останньої хвилини.
4. Компульсивная - поєднання поведінкових ритуалів, від яких людина не в змозі відмовитися, небажання відразу виконувати нецікаві для нього доручення.
5. Академічна - відсутність мотивації концентруватися на процесі.

У 2000 році психологи Милграм і Тенне узагальнили систематизацію і коротко сформулювали визначення синдрому як:

відмова від негайного виконання складного завдання і хронічне відкладання прийняття рішень.

PS Прям в точності з мене «списали». Приємно усвідомлювати, що ця недуга притаманний не тільки мені, але суть справи то це змінює. Треба щось міняти.

Прокрастинація: що це - лінь або безвідповідальність

Не особливо вдаючись в психологічні тонкощі, необов'язкових людей узагальнено називають ледарями. Насправді визначення невірно. Якщо у ледарів на пропозицію попрацювати є завжди одна відповідь: «Не хочу або не буду», то прокрастинатори завжди погоджуються.

Однак вони аргументують відмову негайно приступити до справи відсутністю натхнення і обіцяють виконати завдання пізніше. Майстерності щодо відстрочення справ можна повчитися у Обломова.

При цьому люди з різними поведінковими стереотипами переживають різнополярні почуття:

1. Перші ніколи не відчувають почуття провини, оскільки нічого не обіцяли.
2. Другі займаються самоїдством через зірваного дедлайну (ох, це про мене).

«Тянульщікі» завжди активні і асоціюються з персонажем з дзенской притчі про чорта, що виконує всі доручення господаря, але не встигають укластися в терміни.

Які бувають наслідки

Періодичне (нечасте) відкладання важливих справ на завтра небезпеки для психіки не представляє. Кожен може пригадати десяток-другий завдань, завислих в просторі в очікуванні мотивації.

А ось коли це стає нормою і повторюється систематично, саме час подумати над тим, як виправити. Інакше невдоволення собою переростає в комплекси, а жаль про втрачені можливості забирає більше енергії, ніж рішення задачі.

«Чим довше людина буксує, тим яма стає глибше»

Це цитата експерта в області психології Дж.Феррарі, 10 років присвятив вивченню феномена. Він стверджував, що нескінченно відсуваючи дату виконання важливих завдань, кожен сам собі риє траншею. Згодом вона стає глибше, і вибратися з неї без сторонньої допомоги неможливо.

Спочатку напруга змінюється почуттям провини за зірваний дедлайн, після кількох провалів з термінами з'являються психологічні проблеми як:

1. страх відповідальності;
2. боязнь критики;
3. нерішучість;
4. низька самооцінка.

Петро Людвіг пише, що вина напередодні здачі проекту або іспиту стає рушійною силою. Багато прокрастінірующіе аргументують накладки з термінами тим, що вони можуть працювати з натхненням виключно в умовах авралу. Але біда в тому, що виконати якісно завдання за короткий період неможливо, і це викликає нарікання начальства.

Розуміючи, що з власної вини постраждала професійна репутація, люди відчуває стреси . Але, не дивлячись на проблеми, вони як і раніше вибирають миттєву вигоду і діють за настроєм, всіма способами уникаючи виконання неприємних завдань.

Психологічні причини ментальних прийомів

Вони безпосередньо залежать від виховання, особливостей характеру і типу поведінки, тому список у кожного прокрастинатори свій. Однак існую загальні тригери ( що це ?), Що запускають механізм «синдрому завтра».

поведінкова теорія

Згідно психодинамічної теорії феномен з'являється через дитячі травм. Таке трапляється, якщо авторитарні батьки вимагають від малюка виконання складних завдань, які не вказуючи алгоритм їх вирішення.

Недолік інтелекту і досвіду часто не дозволяють дитині виконати доручення. Він тягне час, сподіваючись, що про нього забудуть, і це допоможе уникнути покарання (це як раз мій випадок).

При успішному результаті поведінковий стереотип закріплюється в підсвідомості і стає програмою за замовчуванням.

Емоційні і біологічні фактори

Мозок добровільно відмовляється втрачати енергію на підготовку довгострокового проекту з непередбачуваним результатом. Навіщо йому напружуватися, якщо перегляд картинок в Instagram або приємне спілкування доставляють одномоментні приємні враження, за які відповідає лімбічна система.

При отриманні команди з префронтальної кори приступити до роботи, вона підсовує альтернативне рішення зайнятися справою пізніше. Чи не в кожного вистачає сили волі і розуму відірватися від розваг і перейти в продуктивний режим.

протистояння

Психологи вважають, що прокрастинація - це протест заставленим правилам. Коли співробітник не згоден з жорстким дедлайном, він ігноруючи термін. Це створює ілюзію свободи, на час усуває внутрішній дискомфорт.

Невпевненість і самосаботаж

Багато прокрастініруют через нерішучість, критики і навіть з-за перфекціонізму ( що це ?). Людина може знати все про запуск стартапа, але через острах щось зробити неправильно не наважується зробити перший крок. При цьому себе заспокоює, що йому поки що бракує коштів / часу / практики.

Вічне відкладання проекту часто вказує на відсутність інтересу до роботи. Якщо співробітник, наприклад, прихильник ЗСЖ (що це?) , То працюючи в тютюновій компанії, він буде несвідомо саботувати проекти.

Рівняння Пірса Стіла

Психолог Пірс Стіла стверджує, що на виконання термінової цікавою завдання синдром не поширюється. Стіл наполягає, що проблема частіше стосується тих, хто не здатний реально оцінювати перспективу на старті.

Він вивів формулу U = E x V / I x D з п'ятьма змінними, що довели рушійну силу мотивації , Підштовхує до процесу.

1. U (Utility) - користь дій.
2. Е (Expectancy) - шанс отримання бонусу.
3. V (Value) - передбачуване винагороду за роботу.
4. D (Delay) - часовий інтервал до отримання премії.
5. I (Impulsiveness) - імпульсивність.

Рівняння доводить, що людина охоче вирішує завдання, що забезпечують йому шанс на отримання швидкого нагороди, і не поспішає виконувати цілі, розтягнуті в часі і вимагають багато енергії. Чим далі до кінцевого результату, тим менше ентузіазму.

Співробітник не хоче займатися справами, що представляють підсвідому загрозу спокою Его. Саме воно паралізує волю і змушує вести себе всупереч логіці і особистим інтересам. Однак існують методи, які перемагають ледачий розум і саботаж Его.

Способи боротьби з прокрастинація

На думку психолога Нейла Ф'юрі, зазвичай все починається з боязні загрузнути під купою справ, що призводить до самосаботаж (прям про мене). Щоб цього не сталося, складають час, витрачений на чаювання, перекури і відвідування соцмереж, отриману цифру множать на кількість робочих днів. Якщо значення жахає, приступають до лікування синдрому.

Для початку визначають майбутній обсяг. Це допомагає усвідомити, що у процесу є логічне завершення. Великі завдання дроблять, виконують їх по пунктам. Це потрібно, щоб методично викреслювати кожен після виконання, мотивуючи себе на реалізацію наступної підзадачі.

планування

У щоденник включають всі справи, аж до покупки квитків в кіно або візиту до подруги. Для об'єктивності потрібен контролер, який простежить за виконанням зобов'язань.

Простіше заручитися підтримкою однодумців з соцмереж, які відчувають схожі проблеми, інформувати учасників спільноти про успіхи. В цьому випадку відкрутитися від послідовного виконання порядку денного не вийде.

З синдромом рідко стикаються люди, які володіють методикою Стівена Кові. Він створив теорію «Управління часу по Франкліну», рекомендує ділити завдання по важливості і терміновості. Другорядні - прибирання квартиру або перегляд пошти за умови сильної завантаженості автор дозволяє виконувати у вільний час.

Описані на розташованому нижче малюнку метод боротьби з прокрастинація я для себе відкрив сам, але, мабуть, не тільки я один такий розумний:

Дотримання тайм-менеджменту

Півмісяця хронометражу допоможе зрозуміти, куди йде час і як по-іншому планувати день. Засновник TM-руху Гліб Архангельський придумав ефективні правила, щоб більше встигати, і розібрав їх на прикладах в своїй книзі.

Наприклад, всі справи, які не займають 3 хвилин, важливо виконувати відразу. Такий підхід формує стереотипну реакцію, вчить відразу переходити від слів до процесу.

Письменник Реймонд Чандлер в момент відсутності натхнення сідав за стіл і довго дивився в стіну, уявного вирішуючи: писати чи не писати. Коли наздоганяла дика нудьга, мозок займався творчістю без застережень.

Способи подолання психологічного феномена описав Т. Пічела в «Короткому гіді по боротьбі з прокрастинація". Сформувати нові ефективні звички допоможе робота Ес Скотта «Новий рік прокрастинатори».

Методи і методики вже придумані і випробувані - головне, визнати проблему і захотіти її вирішити.

Удачі вам! До швидких зустрічей на сторінках блогу KtoNaNovenkogo.ru

Збірки по темі

Використовую для заробітку