Як стати вище: змушуємо організм рости

1. Основний фактор зростання людини - генетика Слід розуміти, що зріст людини завжди обумовлений генетичними...
2. Спорт - рух вгору
3. Спимо - значить ростемо
4. Відповіді на питання, які могли вас хвилювати:
5. Як виглядати вище: головні візуальні хитрощі

Основний фактор зростання людини - генетика

Слід розуміти, що зріст людини завжди обумовлений генетичними факторами. Вчені вважають, що зростання на 60-80% залежить від генетичних показників. Іншими словами, поява високого дитини в низькорослої сім'ї дуже малоймовірно. Однак це не означає, що на зростання зовсім неможливо вплинути. Ваше головне завдання - не заважати природному росту і виключити ті чинники, які можуть його гальмувати. Наркотичні речовини та алкогольні напої - головні вороги здорового розвитку організму. Їх вживання в період статевого дозрівання неминуче призводить до затримок зростання. Ще одна причина ймовірного гальмування зростання - неправильне або недостатнє харчування. Також ви можете вдатися до деяких хитрощів, щоб візуально виглядати вище.

Розрахуйте свій передбачуване зростання.
Грунтуючись на зростанні своїх батьків можна приблизно розрахувати і свій передбачуване зростання в майбутньому за наступною схемою:

• Складіть зростання батька і матері (в сантиметрах).
• Додайте до отриманого числа 13 см якщо ви хлопчик; відніміть 13 см якщо ви дівчина.
• Розділіть на 2.
• В результаті вийде ваш передбачуваний ріст в майбутньому, плюс-мінус 10 см.

Правильний раціон - обов'язкова умова здорового зростання

• Дотримуйтеся збалансованої дієти. Людина з повним статурою завжди здається більш низьким, ніж володар стрункої фігури. Крім того, правильне харчування - запорука гарного самопочуття.

• Вживайте багато пісного білка. У числі продуктів з високим вмістом білка - біле м'ясо птиці, соя, риба, молочні вироби. Всі ці продукти сприяють нормальному розвитку м'язів і підтримують здоровий стан кісток. Швидкі вуглеводи (піца, цукерки, напої та інші солодощі), навпаки, надають деструктивний вплив на опорно-рухову і м'язову системи.
• Їжте продукти з високим вмістом кальцію. Кальцій, що міститься в шпинаті, капусті та молочних продуктах, необхідний для здоров'я кісток.
• Насичуйте раціон цинком. Наукові дослідження вказують на ймовірну взаємозв'язок між дефіцитом цинку і затримкою росту в молодому чоловічому організмі. Багаті джерела цинку - устриці, гарбуз, зародки пшениці, арахіс, насіння кабачків, м'ясо краба і ягняти.
• Споживайте вітамін D. Розвиток м'язової і кісткової системи дітей безпосередньо залежить від наявності вітаміну D в організмі. Його дефіцит неминуче призводить до затримки росту і накопичення зайвої ваги у дівчаток-підлітків. Вітамін D міститься в рибі, люцерні і різних сортах грибів.

Спорт - рух вгору

У період статевого дозрівання особливу важливість мають фізичні навантаження. Щоб рости і розвиватися, підліток повинен бути активним. Для стимулювання росту дуже корисні вправи з елементами стрибків. Активною тренуванні м'язів потрібно присвячувати не менше 30 хвилин в день. Щоб заняття були не тільки продуктивними, але також регулярними і захоплюючими, бажано виконати одну або кілька наступних рекомендацій:

• Запишіться в тренажерний зал. Абонемент в спортивний клуб забезпечує доступ до маси чудових тренажерів і різноманітному спортивного інвентарю. Крім того, наявність сплаченого абонемента - непоганий мотивуючий фактор (нерозумно пропускати заняття, на які витрачено гроші).
• Приєднуйтеся до будь-якої спортивної секції або команду. Для багатьох людей змагальний дух, властивий командних видів спорту, може бути навіть більш привабливим і привабливим, ніж сама фізична активність. Заняття в команді відбуваються більш цікаво і невимушено, ніж індивідуальні тренування.
• Не лінуйтеся гуляти. Коли з'являється вільна хвилина, робіть невимушені прогулянки. Неважливо, куди йти - в бібліотеку, школу або супермаркет. Головне - ходити багато і з задоволенням.

Спимо - значить ростемо

Ще одна запорука активного росту - повноцінний здоровий сон . Організм росте саме під час сну, так що чим довше ви спите, тим більше часу даєте своєму організму для росту. Підліткам та молодим людям, які не досягли 20-річного віку, рекомендується спати по 9-11 годин щодня. Пік вироблення гормону росту (соматотропного гормону) припадає на час сну. Міцний, спокійний сон сприяє нормальному синтезу соматотропного гормону в гіпофізі.

Відповіді на питання, які могли вас хвилювати:

1. Чи дійсно кофеїн уповільнює зростання?
Дослідження показали, що кофеїн не уповільнює процес росту. Проте, кофеїн здатний спровокувати істотні порушення сну. Як відомо, діти і підлітки повинні спати близько 9-11 годин на добу. Кофеїн може згубно вплинути на якість і тривалість сну.

2. Чи заважає куріння росту?
Вплив нікотину та тютюнового диму все ще перебуває в стадії вивчення. Відповідно до звітів Колумбійського університету, проведені дослідження показали, що діти, які є пасивними або активними курцями, нижче своїх ровесників, які не курять і не підпадають під вплив тютюнового диму.

3. Перешкоджають стероїди росту?
Безумовно. Анаболічні стероїди пригнічують ріст кісткової тканини в організмах дітей і підлітків. Крім того, вони сприяють зменшенню кількості сперми, підвищення артеріального тиску і підвищують ризик серцевого нападу. Діти і підлітки, які використовують стероїдні інгалятори при нападах астми, на 1-2 см нижче ровесників, які не беруть стероїди.
4. У якому віці припиняється ріст?
Зростання організму припиняється після статевого дозрівання. Як правило, це відбувається в 20 років або трохи пізніше. Поки триває період статевого дозрівання, організм продовжує рости.

Як виглядати вище: головні візуальні хитрощі

1. Слідкуйте за поставою. Завжди тримайте спину рівно, не сутультесь. Плавно відведіть плечі назад, подумки витягніть хребет. Людина з правильною поставою виглядає значно вище і привабливіше, ніж сутулий.
2. Одягайте облягаючий одяг. Облягаючі речі акцентує увагу на контурах фігури, в той час як простора одяг їх зовсім не підкреслює. Широка, простора одяг робить людину візуально нижчим, приземленим. Носіть тільки ту облягаючий одяг, в якій відчуваєте себе комфортно.
3. Дівчатам бажано вибирати взуття на підборах. Низькорослим дівчатам не рекомендується носити балетки, шльопанці і інші моделі взуття з плоскою підошвою.
4. Підкреслюйте достоїнства своєї фігури. Якщо у вас довгі ноги, носіть шорти і міні-спідниці. Відмовтеся від гетр і лосин - вони візуально вкорочують не тільки ноги, але і все тулуб.
5. Носіть одяг темних відтінків. Темний одяг дозволяє виглядати стрункіше, а стрункий чоловік, в свою чергу, завжди здається більш високим. Чорний, темно-синій, насичений зелений і інші темні кольори допоможуть вам здаватися вище і стрункіше.
6. Купуйте речі з вертикальними смугами і візерунками. Вертикальні декоративні елементи роблять фігуру стрункішою. Горизонтальні, навпаки, візуально додають кілька зайвих кілограмів.