Всім відома фраза: «Ти те, що ти їси». Однак велике значення має і те, що ми робимо до прийому їжі. Тому, якщо ви не змогли змусити себе поснідати або бігали весь день у справах і нічого не якщо після ранкової трапези, більше так не робіть.
Звичайно ж, найкраще привчити себе снідати - приготування деяких страв займе у вас не більше 5 хвилин. Але в цій статті ви дізнаєтеся, як мінімізувати шкоду від нашої звичної поведінки вранці. І як бонус - ми розповімо, чим все-таки варто зайнятися на голодний шлунок.
- прийом знеболюючих
Якщо ви звикли починати день з таблетки аспірину, краще відмовитися від цієї затії: нестероїдні протизапальні засоби не тільки не подіють, але ще і викличуть серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому краще запобігати хворобливі стани вранці: не вживати на ніч алкоголь, проводити більше часу на свіжому повітрі і лягати спати вчасно. Але якщо біль нестерпна, випийте хоча б склянку молока - воно значно зменшить негативні наслідки від прийому ліків.
- Кава з ранку
Навіть кави, з якого видалили кофеїн, сприяє виділенню надлишкової кількості шлункового соку. Він буде викликати печію та інші неприємні відчуття. Заміна сніданку чашкою цього напою може привести до нестачі серотоніну і похмурого настрою протягом усього дня. Але якщо ви не уявляєте ранку без ароматної кави, обов'язково додайте в нього вершки або молоко, а також вибирайте натуральну каву замість розчинного.
- Вживання алкоголю
Прийом спиртного на голодний шлунок, та ще й без закуски, рівносильний його внутрішньовенного введення - всмоктування алкоголю прискорюється в 2 рази. А ось продукти розпаду алкоголю виводяться, навпаки, дуже довго, що загрожує важким похміллям (а пити знеболюючі вранці, як ви вже знаєте, не можна).
Крім тимчасового нездужання, прийом алкоголю загрожує серйозними наслідками для вашої печінки, серця і нирок. Тому обов'язково перекусіть хоча б невеликим бутербродом з маслом і віддайте перевагу прохолодним негазованим напоїв.
- жування гумки
Шлунковий сік, який виділяється, поки ви жуєте жуйку, викликає пошкодження слизової оболонки шлунка, тому не варто нею зловживати. Може розвинутися гастрит. Навіть якщо ви тільки що поїли, не можна жувати гумку більше 10 хвилин. Варто вибирати жуйки з натуральними підсолоджувачами, наприклад ксилітом або сорбітом.
- сон
Знижений рівень глюкози і відчуття голоду часто викликають безсоння, а якщо заснути і вдасться, сон буде поверхневим. А ось відсутність сну збільшує кількість гормонів голоду, викликаючи переїдання протягом наступного дня. Звичайно, переїдати на ніч теж не можна, краще обмежитися молочними продуктами. Сон стане набагато міцніше завдяки вмісту в них магнію і кальцію.
- Силові тренування
Існує думка, що вправи на голодний шлунок сильніше спалюють калорії. Втратити м'язову масу ви, звичайно, зможете, а ось жир нікуди не дінеться. Ефект від таких тренувань знижується, так як організму не вистачає енергії. Тому краще замінити силові навантаження кардіотренуваннями, а якщо у вас є проблеми з травленням, перекусити потрібно обов'язково, тому що тренування сприяють виробленню шлункового соку.
- Похід за покупками
Кожному знайома ситуація, коли, зайшовши в магазин натщесерце за пляшкою води, виходиш звідти з повним кошиком продуктів. Насправді порожній шлунок діє на нашу свідомість не тільки в продуктових магазинах, трансформуючи внутрішнє послання «я хочу їсти» в просте «я хочу», і голодна людина підпорядковується цьому повідомленню, купуючи непотрібні речі. Тому ретельно складайте список покупок і розраховуйтесь готівкою, а не кредитною карткою - як правило, так йде менше грошей.
- Прийом апельсинового соку
Кислі та жорсткі волокна, які містяться в цитрусових, дратують ваш порожній шлунок. Особливу небезпеку це надає для тих, у кого гастрит або є ризик його розвитку. Щоб свіжовичавлений сік приносив тільки користь, потрібно розбавляти його водою в пропорції 2: 1 або 1: 1, якщо у вас підвищена кислотність. До речі, цитрусові далеко не єдині продукти, які не можна вживати на голодний шлунок .
- спори
Вчені стверджують, що відчуття голоду позбавляє нас стриманості і тактовності. Це відбувається тому, що самоконтроль вимагає енергії, яка в дефіциті, коли шлунок порожній. А якщо у вас не вистачає часу, щоб поїсти, приготуйте собі теплий напій і запропонуйте своєму співрозмовнику. Це зробить розмову більш дружелюбним.
Проте існує ряд речей, які можна і потрібно робити натщесерце.
- Вирішувати задачі. Гормон голоду грелін допомагає краще зосередитися, підвищується концентрація уваги.
- Робити вибір. Звичайно ж, це не стосується серйозних речей, наприклад, бізнесу або відносин з коханою людиною. Але голодний шлунок швидше допоможе визначитися, що ж вам сьогодні надіти: улюблені темні джинси або нову атласну спідницю.
Виділіть 15 хвилин на сніданок, і будете почувати себе набагато краще. Зробіть це самі і поділіться статтею з друзями!
