Відкрийте свої ресурси

Від автора: Що таке ресурсне стан, де його брати і як використовувати? Кілька технік НЛП.

Будьте спритним в пошуках ресурсів. Будьте спокійними та рішучими щоразу, коли хочете кимось бути.

Постановка якоря (якорение) - це НЛП-техніка, яка дозволить Вам звернутися до корисного психологічному стану або ресурсу, такого як впевненість в собі, спокій або рішучість, всякий раз, коли Ви потребуєте цього. Ми всі вже маємо багато якорів. Наприклад, коли Ви чуєте, що Ваше ім'я вимовляється певним тоном, або бачите фотографію пам'ятної події, це піднімає в нашій пам'яті подробиці подій і почуття, які Ви відчули тоді. Корисні для Вас почуття (ресурси) можна викликати знову і знову, коли Ви в них потребу.

Застосування даної техніки НЛП - це один з перших кроків до того, щоб взяти під контроль емоції, недоречні в даній ситуації. Наприклад, хтось може втратити впевненість в собі перед якоюсь важливою зустріччю або виступом. У подібних ситуаціях негативний цикл можна розірвати, змінивши свій внутрішній стан актуалізацією ресурсного якоря.

Що таке ресурсне стан?

В НЛП називають все, що допомагає досягати бажаного стану або вирішення проблеми - ресурсні стану. Ресурсами можуть виступати зовнішні можливості, поведінку, навички або здібності, а також внутрішні, емоційні стани, окриляють переконання ... Ви можете користуватися навичками і здібностями (ресурсами) і з іншої сфери життя. Наприклад, впевненість в собі на роботі або терпляче ставлення до дітей додадуть Вам цих якостей, коли вони можуть Вам знадобитися.

Вправа з пошуку своїх ресурсів:

Ця вправа допоможе Вам ідентифікувати свої ресурси, якими можуть стати будь-які сторони Вашого життя, а також визначити, які ресурси будуть потрібні Вам, щоб досягти своєї мети. Випишіть ресурси, якими Ви володієте. Багато з них допоможуть Вам у досягненні мети. Складіть список бажаних ресурсів, тих. в яких Ви потребуєте. У їх число можуть увійти такі:

• Підтримка друзів.
• Позитивне сприйняття самого себе (самоідентифікація).
• Наявність досвіду, володіння певними стандартними навичками.
• Міцне базове навчання.
• Бажання вчитися далі.
• Відкритість новим поглядам.
• Спокій в критичній ситуації.
• Рішучість.
• Завзятість.

Тепер складіть свій список досягнень, подивіться на нього і подумайте про ресурсах, які дало Вам кожне з них. Деякі випадки, можливо, підтвердили Ваш колишній досвід, в той час як інші відкрили Вам щось нове. Також корисно виявляти специфічні ресурси, які виявляють себе в різних аспектах Вашої повсякденному житті - на роботі, в сім'ї і т.д. Порівняйте ресурси, які Ви вже маєте, з тими, в яких Ви потребуєте. Можливо, коли-небудь в своєму житті Ви вже випробовували на собі дію ресурсу, який зараз Вам необхідний.

Постановка якоря (якорение).

Постановка якоря відноситься до прямих (НЕ непрямим) методам НЛП , Хоча і в цьому випадку буде потрібна допомога друга, щоб Ви могли сконцентруватися лише на спогадах.

1. Виберіть ресурс, якого Вам не вистачає. Цим ресурсом могла б стати впевненість в собі, спокій, рішучість і наполегливість ..., щось всередині Вас, що дозволило б Вам себе комфортно почувати в будь-якій ситуації.
2. Згадайте моменти, коли у Вас був реальний досвід цих ресурсних відчуттів (почуттів). Поговоріть про це. Це могло бути Ваше дитинство, час, коли Ви пішли на роботу або почали займатися чимось для себе цікавим. Переконайтеся, що цей досвід минулого мав для Вас щасливе закінчення. Рухайтеся далі, згадуючи досвід і розповідаючи своєму другові про це з такими деталями, як ніби це відбувається з Вами зараз. Помічник може задавати Вам питання, щоб зробити Ваші спогади більш живими, наприклад запитати, хто ще був там, що Ви бачили, чули і відчували.
3. Стан перерви - повертайтеся до "тут і зараз". Друг повинен направляти Вас, щоб допомогти вирватися зі спогадів, задаючи Вам питання і про щось зовсім іншому, наприклад про колір килима! Це називається станом перерви і є важливим елементом технології постановки якоря.
4. Вирішіть для себе, які три сигналу Ви будете використовувати, щоб повторно викликати у себе ресурсне стан. Придумайте один фізичний сигнал (покажіть великим і вказівним пальцями букву "О", або, скажімо, натисніть вказівним пальцем на долоню іншої руки), один зоровий сигнал (зображення, яке Ви пов'язуєте з ресурсом) і одне слово або фразу (можна мотив з пісні ). Ці сигнали повинні бути простими і природними в тих ситуаціях, коли Вам потрібно ресурсне стан.
5. Повертайтеся до спогадів. Ваш друг може підштовхнути Вас словами, які Ви самі використовуєте, згадуючи події. Дайте собі тактильний сигнал, скажіть слово або фразу, звертаючись до себе, або уявіть зоровий образ - найкраще три сигналу разом. "Потримайте" їх, а потім переривайте спогади (стан перерви).
6. Повторіть крок 5 два або три рази. Не забувайте входити в "стан перерви" між кожним повторенням кроку 5. Це трохи схоже на те, як Ви шукаєте кого-то за адресою в незнайомому місті. З кожним разом Вам стає все простіше робити це, поки Ви не маєте наміру звертатися потрібного стану найпростішим сигналом.
7. Уявіть ситуацію, коли Ви хотіли б викликати у себе це почуття. Розкажіть своєму помічникові про те, що Ви уявляєте, а потім актуалізуються якір і відзначте, наскільки змінилися почуття.

Чим частіше Ви будете використовувати цей якір, тим сильніше він буде діяти. Тільки стежте за тим, щоб використовувати весь час одні і ті ж слова, тактильні сигнали і зорові образи.

Поради: як поставити ефективний якір.

• Деякі частини тіла, наприклад, кисть руки або мочка вуха, мають більше нервових закінчень і більше підходять для установки якоря.
• Залучайте в процес якорения все три головні почуття: слово або фраза (слух), зображення або символ (зір) і кінестетичний сигнал (відчуття тіла).
• Зчеплених якоря. Іноді буває корисно об'єднати кілька ресурсів разом. Наприклад, впевненість в собі, спокій, чутливість і рішучість. Встановіть на одній і тій же руці великим пальцем чотири якоря (по одному пальцю на кожне ресурсне стан). Налаштувавши і перевіривши їх, швидко актуалізуються один за одним всі чотири якоря.

Вправа "Коло переваги":

До теперішнього моменту Ви, напевно, вже зрозуміли, як багато Ваших проблем крутиться навколо Вашої впевненості в собі і самоповаги. За допомогою цієї вправи Ви привернете позитивні почуття з Вашого минулого і перенесете їх в сьогодення - в моменти, коли будете мати потребу в них. Вправа спрямована на відпрацювання постановки якоря з використанням фізичного досвіду перебування в певному місці. Це називається просторової постановкою якоря.

1. Встаньте і згадайте момент, коли Ви відчували себе дуже впевнено. Згадайте свої почуття і зробіть їх ще більш сильними і різкими. Вивчіть свою зорову картину і зробіть її ще краще - може бути, більшою, яскравою і барвистою. Вам більше подобається представляти чарівні моменти життя у вигляді фотознімків або фільму? Постарайтеся побачити себе усміхненим і зауважте, як Ваша постава відображає впевненість в собі. Що Ви чуєте? Можливо, це голоси інших людей, що поздоровляють Вас, а може бути, Ваш внутрішній голос каже Вам: "Так", "Я зробив це" або щось в такому дусі. Відзначте гучність і тональність цих голосів і звуків.
2. Тепер, коли Ви створили почуття впевненості в собі, уявіть коло на підлозі навколо себе. Виберіть колір для нього, спробуйте уявити його сяючим і мерехтливим. Як тільки це почуття виникне, зробіть крок з кола і струсніться - увійдіть в "стан перерви".
3. Подумайте про той час в майбутньому, коли ви захочете відновити це почуття, наприклад, коли йдете на іспит або важливу зустріч - для цього потрібно буде знову ввійти в уявний коло. Але спочатку уявіть собі, що ви побачите і почуєте безпосередньо перед цим. Це може бути поява перед екзаменаторами, вихід на сцену (якщо це публічний виступ) і т.д.
4. Як тільки у Вас з'явиться натяк на успіх, Ви відчуєте фантастичне відчуття впевненості. Подумайте про те, коли в майбутньому вам знову може знадобитися вся сила цього почуття впевненості. Не пошкодуйте часу, щоб додати подробиці в те, що ви можете тоді побачити, почути або відчути.
5. Зробіть крок з кола і увійдіть в "стан перерви". Потім знову подумайте про майбутню подію. Ви виявите, що Ваші почуття пов'язані з ним. А коли подія відбудеться, Ви зможете реагувати на нього настільки ж упевнено.

Вправа "Колапс якорів":

Ця техніка цінна тим, що з її допомогою можна змінити поведінкові звички, але вона не буде настільки ж ефективна для вирішення більш глибоких проблем або зміни усталених переконань. У цій техніці НЛП задіяні два якоря - один для ресурсного стану, інший - для проблемної ситуації. Суть цієї техніки - в створенні психологічного зв'язку між ними. Ефект досягається "сполученням" двох зразків (патернів) поведінки в один час в одному місці, в результаті чого створюється третій зразок поведінки.

1. Ваш помічник починає розпитувати Вас про ресурсну ситуацію, коли Ви відчували, що проблема Вам по плечу. З цього можна створити потужний ресурс - стан сили. Коли Ваш помічник викликав у Вас досить позитивні почуття, він ставить на них якір, скажімо, торкнувшись Вашої лівої руки або коліна.
2. Потім викликається "стан перерви" і процес повторюється, поки якорі не буде закріплений.
3. Тепер Ваш помічник розпитує Вас про неприємної ситуації, причому досить детально, щоб ви добре її згадали, але регулює діалог, щоб ця ситуація не викликала занепокоєння. Потім він ставить якір на іншу частину тіла, наприклад, на протилежну руку або коліно.
4. Потім викликається "стан перерви", і процес повторюється ще пару раз.
5. Ваш партнер по черзі актуалізує кожен якір, перевіряючи, як вони працюють.
6. Утримуючи ресурсний якір, Ваш партнер періодично актуалізує проблемний якір (негативний).
7. Попросіть помічника перевірити результати процесу, розпитуючи Вас про ситуацію в майбутньому, де, як передбачається, у Вас не буде доступу до ресурсного стану. Він також повинен актуалізувати колишній негативний якір, а потім запитати Вас, що Ви відчули б в майбутньому. Тестувати слід тільки нове ресурсне стан.

Психолог, Тренер і Консультант - г. Москва, г. Балашиха, г. Подольск

Опубліковано: 14 мая 2017, 497 переглядів