- Несколько часов сидения за столом в неудобной позе не только плохо влияют на самочувствие, но и негативно...
- Правильное положение за компьютером - 10 проверенных советов
- Как вы выбираете компьютерное кресло? - советы
- Ноутбук на коленях и в постели - как работать комфортно и безопасно?
- Практичные аксессуары, облегчающие работу
Несколько часов сидения за столом в неудобной позе не только плохо влияют на самочувствие, но и негативно влияют на ваше здоровье. Вот почему так важно, чтобы вы позаботились об эргономике работы за компьютером. Удобное кресло, установленное на правильной высоте монитора и регулярные перерывы - это только начало. Вы хотите работать безопасно и комфортно? Ознакомьтесь с нашими советами! 
Эргономика работы компьютера - что это?
Вы занимаетесь офисной работой, увлекаетесь играми и, может быть, много путешествуете, работая с ноутбуком на коленях? Положение, в котором вы проводите большую часть дня, является проблемой для всего вашего тела . Сидя перед компьютером много часов каждый день, вы должны особенно заботиться не только о комфорте спины, но и о здоровье ваших коленей, шеи, рук, запястий и глаз. Эргономика работы за компьютером приходит с помощью. Это набор правил и рекомендаций, в которых говорится, среди прочего о том, как:
- организовать свою работу,
- планировать время и перерывы на работе за компьютером,
- спроектировать и оборудовать офис,
- установить стол относительно окон, дверей и источников света,
- оптимально установить устройства на вашем столе,
чтобы минимизировать вред многочасовой компьютерной работы для здоровья и благополучия сотрудников.
Почему стоит создать эргономичное рабочее место для компьютера? Следуя этим рекомендациям, вы уменьшите физическую усталость после нескольких часов работы из-за долгого сидения в одном положении. Кроме того, оптимально спроектировав пространство вокруг себя, вы также можете повысить свою эффективность. Боль в суставах и дискомфорт не позволят вам замедлиться, и предметы, которые вам нужны в вашей повседневной работе, всегда будут в пределах вашей досягаемости. Вы также избежите боли, болезней и дегенерации, которые могут быть следствием длительной работы в неудобной позе. Стоит позаботиться об эргономике рабочего места, особенно если у вас головная боль от компьютера, укол в локте или другие недуги.
Правильное положение за компьютером - 10 проверенных советов
1. Основой является хорошее компьютерное кресло - оно должно хорошо поддерживать поясничную область и иметь нужный размер. Выберите модель с регулируемой высотой спинки, сиденья и подлокотников. Подробнее о выборе кресла вы можете прочитать позже в статье.
2. Вы хотите сохранить правильную позицию на компьютере? Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ноги в коленях образовывали прямой угол (90 °). Сиденье должно быть установлено примерно на 40-50 см от пола.
3. При покупке компьютерного стола обратите внимание на то, чтобы иметь устойчивые ножки, не двигаться и не раскачиваться, когда кладете на него руки.
4. Убедитесь, что монитор установлен правильно. Экран должен быть на уровне глаз, 45-70 см.
5. Если вы используете портативный компьютер на работе, рекомендуется установить внешний монитор ноутбука. Вы можете прочитать о его выборе в нашей статье: Монитор для ноутбука - как выбрать? Альтернатива - купить подставки для ноутбуков благодаря чему экран устройства будет на уровне глаз.
6. Поместите клавиатуру в место на столе так, чтобы ваши локти были согнуты под прямым углом при письме.
7. Правильная осанка за компьютером требует, чтобы расслабленные ступни могли опираться на пол . Поставьте кресло на нужную высоту и поблагодарите за колени и бедра!
8. Для некоторых людей сидеть с ногами на полу - не самое удобное положение за компьютером. Если это так, вы можете использовать подставку для ног . Его угол наклона можно регулировать - установите его под углом максимум 15 °. Стоит обратить внимание на модель со специально профилированной поверхностью, которая дополнительно расслабляет и стимулирует ноги - например, подножка Fellowes 8068001 , 
9. Позаботьтесь о предметах на столе . Его рабочая поверхность должна быть достаточно большой, чтобы устройства находились на подходящем расстоянии, а записки, документы и кружки, необходимые во время работы, не блокировали ваши движения.
10. Если вы не хотите закрывать окна во время работы за компьютером, установите письменный стол в сторону окна . В противном случае солнечный свет повредит ваши глаза или отразится от экрана, что угрожает вашему зрению. Поместите регулируемую лампу с подвижным кронштейном на стол.
Как вы выбираете компьютерное кресло? - советы
Если вы ежедневно работаете за компьютером, вы наверняка знаете, какой дискомфорт может вызвать день в офисе, проведенный в неудобном кресле. Нестабильный, скрипучий стул, который не поддерживает поясничный отдел позвоночника, часто является причиной не только боли в спине, но и напряженных мышц плеча и шеи и ... головной боли . Хотя это состояние чаще всего связано с воздействием монитора на глаза, вы также можете получить его из-за напряжения, если долго сидите в неправильном положении.
Хороший компьютерный стул отвечает за правильную поддержку позвоночника, а также помогает облегчить колени и бедра. Благодаря этому вам будет легче поддерживать правильную осанку, а мышцы шеи и плеч перестанут мучительно сокращаться. Эргономичный стул следует выбирать не только по назначению, но прежде всего для нужд конкретного человека, который на нем сидит. По этой причине кресло лучше всего вначале «примерить». Однако это не означает, что вы не можете купить его в интернет-магазине - если компьютерное кресло окажется неудобным, вы можете вернуть его в RTV Euro AGD в течение 14 дней.
Вы не знаете, как выбрать идеальный компьютерный стул? Используйте таблицу ниже!
Особенность стула
описание
высота
Высота кресла должна быть отрегулирована - благодаря этому вы расположите сиденье на таком расстоянии от пола, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а ступни имели устойчивую опору. Стул неадекватной высоты не даст правильного положения спины и вызовет боль в суставах.
поддержка
Самое главное, что компьютерное кресло поддерживает нижнюю часть спины, то есть пояснично-крестцовую часть. Поскольку высота, на которой расположена эта часть позвоночника, варьируется в зависимости от высоты, лучшие модели регулируются на основе не только диапазона отклонения, но также высоты и глубины.
подлокотники
Хотя многие люди обходятся без них, удобные подлокотники повышают комфорт работы за компьютером. Удобные широкие подлокотники всегда поддерживают ваши предплечья. Стоит держать их положение под контролем.
ткань
Компьютерные кресла могут быть изготовлены из различных материалов - натуральная кожа, синтетика, материал или сетка. Этот выбор зависит от долговечности стула, а также от удобства использования. Если он сделан из искусственного материала, то стоит иметь дополнительную вентиляцию (например, в виде отверстий).
сиденье
Отрегулируйте мягкость сиденья в соответствии с вашими предпочтениями - хотя мягкие подушки удобнее, сиденье с соответствующей профилем и большей жесткостью может быть одинаково комфортным. Важным параметром является глубина сиденья - оно не должно быть слишком глубоким, потому что вы не сможете свободно сопротивляться.
Вы проводите много времени за компьютером и заботитесь о максимальном комфорте? Рассмотрите возможность покупки кресла для игроков , например, Akracing Nitro , Он работает хорошо, даже если вы не заядлый геймер - у него эргономичное сиденье, а спинка отлично поддерживает спину по всей длине. Кроме того, его активом является соотношение цены и качества.
Ноутбук на коленях и в постели - как работать комфортно и безопасно?
При работе на портативном компьютере не обращайте внимания на эргономику? Использование ноутбука на коленях не только не очень удобно, но и может нанести вред вашему здоровью - вашему и вашему компьютеру. Поэтому всегда используйте подставку для ноутбука - например, Media-Tech Heat Buster 2 что предотвращает перегрев устройства и повышает удобство работы.
Вам нравится использовать ноутбук в постели , например, смотреть фильмы? Или, может быть, вы работаете на компьютере, лежа на диване? В обоих случаях пользоваться ноутбуком не очень удобно, потому что держа его на коленях, вы должны занять неестественную позицию. Кроме того, отверстия в подстилке в корпусе компьютера способствуют перегреву. Решением является практичная подставка для кровати, которая позволяет устройству свободно охлаждаться.
Практичные аксессуары, облегчающие работу
Если вы заботитесь об эргономике и комфорте, обратите внимание на аксессуары, которые облегчат вашу работу на ежедневной основе:
- внешний диск - емкий внешний накопитель позволит вам защитить ваши данные, а также не беспокоиться о месте для хранения видео и фотографий. Работаете ли вы каждый день над «тяжелыми» файлами, которые не хотели бы потерять в случае сбоя компьютера? Выберите диск объемом 2 ТБ, например Портативный Seagate Expansion 2 ТБ USB 3.0 .,
- Концентратор USB - если вы используете каждый день со многими аксессуарами, и, когда вы загружаете устройства через порт USB, вы определенно отключили менее важный штекер, чтобы освободить место для других. USB-концентратор, такой как Unitek Y-3089 является практичным и недорогим решением этой проблемы,
- USB-адаптер - он пригодится, особенно если рабочая станция вашего компьютера находится под столом. адаптер Unitek Y-C457GBK он используется в качестве удлинительного кабеля USB, благодаря чему вам не нужно каждый раз наклоняться для подключения устройств,
- Динамик Bluetooth - решение для людей, у которых достаточно запутанных кабелей. Высококачественные динамики, такие как Trust Vigor Wireless 2.1 Bluetooth , подключиться к компьютеру по беспроводной сети, и в то же время обеспечить отличное качество звука.
Похожие
Как Обама не смог закрыть вращающуюся дверь Вашингтона... идентом Соединенных Штатов, если вы хотите работать в моей администрации, вы не можете покинуть мою администрацию и затем пойти в лоббист»"> «Когда я являюсь президентом Соединенных Штатов, если вы хотите работать в моей администрации, вы не можете покинуть мою администрацию и затем пойти в лоббист». - Барак Обама, проводящий кампанию в Айове в августе 2007 года «Вращающаяся дверь - образец людей, идущих от промышленности к агентству, обратно к промышленности - которая будет закрыта Модный кардиган - как его связывают знаменитости?
... за наиболее успешную стилизацию продолжается, и звезды делают все возможное, чтобы это произошло и представили себя среди своих конкурентов. Кто из нашей славы сумел достичь цели? Ежедневно Kasia Cichopek и Kasia Tusk смотрят - что подходит вам лучше? Патриция Казади и Кася Глинка убеждены, что свитер пригодится во время путешествий и прогулок, а Агнешка Цегельска покажет вам, как выглядеть Как лазерное удаление татуировки работает? Больно, но эффективно
Это никогда не было так легко найти хороший художник татуировки хотите ли вы небольшую татуировку с песенной лирикой или массивное пьяное виски на мотоцикле, пьяное на спине. Тем не менее, еще никогда не было так легко найти плохих художников, тех, кто купил машину в Интернете и теперь утверждает, что он профессионал в Instagram , Иногда Майкл Корс: Вы заслуживаете роскоши, каждый день
... велирная кампания Михаила Корса (Фото: пресса) Создатель самой могущественной империи моды в Америке открыл для себя рецепт идеального дополнения. Его новые ювелирные украшения премиум-класса отражают дух бренда, будучи вневременным и роскошным, но доступным, элегантным, но созданным для женщины, которая любит роскошь. Похоже, идеальный рождественский подарок! Майкл Корс не достиг бы такого впечатляющего успеха без понимания силы дополнений. Он проявил себя с энтузиазмом, надев Где вы берете кредит без собственного вклада?
... каком-то смысле из этого предположения вышли создатели недавно пересмотренной Рекомендации S, которая вынуждает банки прекращать кредитование без финансового участия заемщика. Один из пунктов рекомендации предполагает, что предложения без собственного вклада, безусловно, исчезнут из ассортимента банковских продуктов с 1 января 2014 года. Однако до тех пор банки, безусловно, будут предлагать такое финансирование. Таким образом, осталось менее шести месяцев для потенциального Вы еще не видели такой фото сумки
... и просто добавляют полезные дополнения, но большинство фотографов - это визуалы, которые могут оценить интересные и приятные аксессуары. Если вы ищете что-то уникальное и стильное одновременно, посмотрите на сумку для фотографий, в которую влюбился Kickstarter. Town 30 - стильный дизайн сумок, который будет запущен в производство благодаря поддержка от Kickstarter Как снять блокировку SIM с iPhone (симлок)
... забвение, но все же на онлайн аукционах вы можете найти много телефонов с заблокированной сим-картой. Если мы решим купить такой айфон - что делать дальше? Первый метод - оператор Если вы купили телефон с симлоком у польского оператора - решение довольно простое. Просто зайдите в ближайшую точку мобильного оператора и попросите фото Браслет или ремень?
Мы делим часы в первую очередь на две категории: женские и мужские. Затем мы делимся на модели на ремешках и браслетах и далее по коллекции. Однако, планируя купить только одни часы, стоит подумать, будут ли часы с браслетом или ремешком более практичными для нас. Ремешки для часов кожа Чаще всего встречается ремни в часах они сделаны из натуральной кожи. Как сделать дизайн дома? Какую программу использовать, как нарисовать проект?
... венный дом с садом - это мечта, которая объединяет многие польские семьи. Размышляя об идеальном доме, мы планируем размер, стиль и планировку комнат - как воплотить эти идеи в жизнь? Одним из важнейших этапов строительства является проект. Если сюда будут включены все детали, связанные с внешним видом и функциональностью будущего дома, эффект, безусловно, будет соответствовать ожиданиям. Можно ли сделать проект дома самостоятельно, без помощи архитектора? Дизайн дома - большая проблема Garmin Varia RTL510 - обзор радаров для велосипедов
... как вы?), Стоит напомнить, что это не первое устройство на рынке. Ранее Garmin предлагал оборудование с аналогичными возможностями, только в немного другой упаковке и с немного отличающейся подсветкой. Кто-нибудь кроме Garmin производит такие радары? Я не встречался ни с одним. 35 ДОКАЗАННЫХ подарков, которые ваш ребенок не бросит в угол!
... ие между мальчиками, девочками, унисексом и отдельной категорией для младенцев. Все представленные игрушки проверены мной. На самом деле, мой выбор пал на культовые игрушки Mati и Nikolka (моя крестная дочь из блога optymistycznie.eu). Я выбрал интернет-магазин с самым большим ассортиментом игрушек, который я когда-либо видел, и в дополнение к очень привлекательным ценам, с бесплатной доставкой от 20 злотых.
Комментарии
Как вы?Уродливое: - Как вы думаете, EOS-M работал медленно с автофокусом? Святой Моисей! Большинство объективов EF при адаптации работают еще медленнее. Так плохо, вы должны действительно сфокусировать каждый снимок и помолиться, чтобы он вовремя сфотографировал Дата публикации: 2012-12-12 Оценка 5 из 5 от Eileen P. от Получите это, если у вас есть беззеркальная камера Canon, я не могу думать ни о какой причине, чтобы не иметь этот адаптер объектива. Даже если у вас есть только Что бы вы спрятали в садовом ящике, как еще вы бы это использовали?
Что бы вы спрятали в садовом ящике, как еще вы бы это использовали? Мне очень интересно ваши идеи, мои дорогие! Если у вас еще нет такого предмета мебели, я приглашаю вас в магазин в категории быстро Садовые ящики , А если вы счастливые обладатели сундука, покажите нам фотографии ваших садов! Продукты доступны в интернет-магазине TwójPasaż.pl. ВСЕ ДЛЯ ДОМА И САДА: Подробнее о том, как подключить планшет к телевизору, вы узнаете из руководства: Как подключить планшет к телевизору?
Что бы вы спрятали в садовом ящике, как еще вы бы это использовали? Мне очень интересно ваши идеи, мои дорогие! Если у вас еще нет такого предмета мебели, я приглашаю вас в магазин в категории быстро Садовые ящики , А если вы счастливые обладатели сундука, покажите нам фотографии ваших садов! Продукты доступны в интернет-магазине TwójPasaż.pl. ВСЕ ДЛЯ ДОМА И САДА: Вы поклонник эспрессо и наслаждаетесь им в чистом виде, или вы используете его только в качестве основы для сливочного капучино или латте маккиато?
Вы поклонник эспрессо и наслаждаетесь им в чистом виде, или вы используете его только в качестве основы для сливочного капучино или латте маккиато? Тогда вам нужен вспениватель молока . Однако здесь возникает проблема, когда в машине установлен только один котел: Единственный круг : с этой кофемашиной доступен только один чайник для заваривания и вспенивания молока . Температура заваривания кофе составляет Одной из причин этого являются также противники таких решений, которые говорят: поскольку вы еще не сохранили для своего вклада, какие гарантии вы сэкономите в ежемесячном взносе?
Одной из причин этого являются также противники таких решений, которые говорят: поскольку вы еще не сохранили для своего вклада, какие гарантии вы сэкономите в ежемесячном взносе? Вероятно, исходя из этого предположения, авторы пересмотренной Рекомендации S приняли решение о ликвидации этой формы жилищных кредитов. В конечном счете, Польский орган финансового надзора - учреждение, которое создало Рекомендацию S и в то же время является хранителем надлежащей банковской практики - хочет, Подумайте, хотите ли вы сделать запись, как в истерике, отвести кого-нибудь из избитого тостера в сеть позже?
Подумайте, хотите ли вы сделать запись, как в истерике, отвести кого-нибудь из избитого тостера в сеть позже? Культура превыше всего! Также следите за «дверными проемами» - очень большими скидками, которые касаются ограниченного количества товаров, чтобы соблазнить вас присоединиться к безумию покупок. Большинство товаров со скидкой, вероятно, исчезнет с полок через несколько секунд, но приманка останется в магазине надолго И прежде всего - проверьте, действительно Как вы выбираете измельчитель среднего размера?
Как вы выбираете измельчитель среднего размера? Рынок шредеров в настоящее время очень широк, и любая компания, сталкивающаяся с дилеммой покупки такого устройства, должна сначала определить свои потребности. В зависимости от типа разреза, измельчитель делится на устройства для разрезания полосы (для разрезания документов на полоски) и поперечного разрезания (для разрезания ). Измельчающие документы, Как это возможно, что комментарии на популярных сайтах не отображаются полностью, а просто обрезаются?
Как это возможно, что комментарии на популярных сайтах не отображаются полностью, а просто обрезаются? И это не помогает даже повернуть среду в горизонтальное положение. И как вы можете видеть в приведенном выше кадре, это не единственные проблемы с правильным масштабированием изображения в Edge. Календарные напоминания также усекаются на экране блокировки (невозможно просто отбросить контент слишком долго?). Идея подарка для пятилетней девочки может быть дана вам самой, однако, что делать, если вы не знаете, что любит маленькая девочка?
Идея подарка для пятилетней девочки может быть дана вам самой, однако, что делать, если вы не знаете, что любит маленькая девочка? Я подготовил сегодня целый набор универсальных подарков для пятилетних, которые им понравятся. Вместе с моей дочерью и группой ее пятилетних друзей мы выбрали самые интересные идеи для подарков! Мы разделили их на группы, в зависимости от интересов маленькой девочки. Я убежден, что ваш пятилетний тоже найдет что-то для них. ПОДАРОЧНАЯ ИДЕЯ ДЛЯ Итак, как должен выглядеть процесс обработки пищевых продуктов, чтобы он не терял свою пищевую ценность?
Итак, как должен выглядеть процесс обработки пищевых продуктов, чтобы он не терял свою пищевую ценность? В целом, чем выше температура фиксации продукта, тем больше он теряет пищевую ценность. В настоящее время нормативные акты обязывают производителя определять, является ли продукт пастеризованным или стерилизованным. Если на этикетке указано, что продукт пастеризован, это означает, что он был подвергнут воздействию температуры примерно до 100 ° C, тогда как если это информация Вы знаете, что вы чувствуете, когда носите свой самый сексуальный бюстгальтер и идеально подходящие трусики?
Вы знаете, что вы чувствуете, когда носите свой самый сексуальный бюстгальтер и идеально подходящие трусики? Тот, который заставляет тебя высоко поднять голову, когда ты проходишь мимо бесчисленных людей, которые понятия не имеют, что прячется под твоей одеждой? Ну, это в основном то чувство, которое ты испытываешь, когда ты прокалываешь свой «капюшон» (он же пирсинг женских половых органов). Те, кто достаточно смел, чтобы бросить трусики и получить этот пирсинг, обычно соглашаются, что есть что-то
Вы хотите работать безопасно и комфортно?
Эргономика работы компьютера - что это?
Вы занимаетесь офисной работой, увлекаетесь играми и, может быть, много путешествуете, работая с ноутбуком на коленях?
Почему стоит создать эргономичное рабочее место для компьютера?
2. Вы хотите сохранить правильную позицию на компьютере?
Вы можете прочитать о его выборе в нашей статье: Монитор для ноутбука - как выбрать?
Как вы выбираете компьютерное кресло?
Вы не знаете, как выбрать идеальный компьютерный стул?
Вы проводите много времени за компьютером и заботитесь о максимальном комфорте?
Ноутбук на коленях и в постели - как работать комфортно и безопасно?
