Как справиться с СДВГ и гневом у взрослых

1. Понимание взрослых СДВГ и гнев
2. СДВГ и управление гневом у взрослых
3. Другие вещи для управления СДВГ и гнева

СДВГ и гнев у взрослых является пугающим, и с ним трудно бороться как человеку с СДВГ, так и другим людям в его / ее жизни. У взрослых с СДВГ «может быть очень короткий предохранитель - их гнев может за несколько секунд перейти от нуля до шестидесяти» (Weiss, 2005). В самом деле, гнев может появиться из ниоткуда, пугающий опыт для всех участников.

Взрослый СДВГ и гнев включают очень быстрые реакции, часто на то, что другим кажется незначительным. Для человека с СДВГ, когда гнев закипает, все перспективы теряются. Попытки деэскалации или рассуждения часто усугубляют ситуацию.

Понимание взрослых СДВГ и гнев

Взрослым с СДВГ часто кажется, что они не имеют абсолютно никакого контроля - ни своего собственного мозга, ни своей жизни в мире. Surman и Bilkey (2013) сообщают, что исследования людей с СДВГ показывают, что эти взрослые имеют меньший эмоциональный контроль, быстрее раздражаются, имеют более высокий уровень разочарования и испытывают менее устойчивое чувство благополучия, чем взрослые без СДВГ.

Злые вспышки, интенсивность которых может сделать их полноценными СДВГ расплавления Это происходит в значительной степени потому, что неспособность оставаться неподвижным, обращать внимание, концентрировать внимание, концентрироваться, организовывать, планировать и выполнять сквозные действия приводит к разочарованию и недоразумениям, которые внезапно закипят во взрыве гнева.

Еще более усложняющим является тот факт, что люди с СДВГ, как правило, гораздо более чувствительны, чем другие, интерпретируя даже невинные замечания как критику. В основе этой гиперчувствительности к «личному нападению» часто лежит низкая самооценка. Результатом часто является гнев.

Внешнее выражение гнева, кажется, мгновенно вылетает из ниоткуда. И все же под поверхностью семена гнева посажены до того, как ловушка мухи Венеры развернется. Вот что может произойти в мозге СДВГ:

• Неправильные восприятия внешних событий
• Сильное чувство боли и смущения
• Неспособность замедлить и полностью обработать и оценить ситуацию
• Активация триггеров (прошлые воспоминания о неудачах, социальные проблемы)
• Потеря перспективы из-за потока негативных мыслей и эмоций
• Срочные суждения, основанные на неправильных перспективах
• Монтажное давление, чтобы действовать
• Гневные вспышки

Взрослые с СДВГ и трудностями с гневом обычно чувствуют себя неуправляемыми и бессильными что-либо сделать с гневом. Хотя это убеждение является законным, оно не является точным. СДВГ и управление гневом могут и действительно идут хорошо вместе.

СДВГ и управление гневом у взрослых

Существуют стратегии, которые, благодаря исследованиям и клинической практике, помогают людям справляться с СДВГ и гневом у взрослых. Выберите и выберите из списка, чтобы найти вещи, которые хорошо работают для вас.

• Отделите себя от своего СДВГ разжигание гнева; Вы не плохой человек, но имеете дело с симптомами СДВГ.
• Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться устранить свой гнев (это нормальная человеческая эмоция), подумайте вместо того, чтобы направлять его или обрабатывать его менее разрушительными способами.
• Заранее попросите партнера объявить тайм-аут, дать свисток или сделать что-то иное, чтобы вывести вас из себя.
• При общении с людьми, будь вы злы или спокойны, сосредоточьтесь на фактах и ​​не позволяйте своим мыслям навязывать суждение.
• Дайте себе тайм-аут и покиньте ситуацию, когда вы чувствуете, что ваши эмоции усиливаются.
• практика регулярно внимательность, чтобы уменьшить импульсивность и увеличить свой эмоциональный контроль
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию, когда вы чувствуете повышение стресса, когда вы расслаблены, во время вспышки гнева, чтобы успокоиться - практически в любое время.
• Ешьте здоровую пищу, пейте воду и спите.
• Упражнения энергичные и регулярно, чтобы уменьшить стресс.
• Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков ( Самолечение при тревоге: взгляд наркомана ).
• Создайте визуальный сигнал, который будет с вами, символ, который напоминает вам, чтобы быть спокойным.
• Сделайте паузу перед общением, чтобы не болтать с тем, что у вас на уме; Точно так же вам не нужно отвечать на телефонные звонки или отправлять неприятные электронные письма, а вместо этого дать себе время и пространство, чтобы успокоиться.
• Определите ваши триггеры и разработайте стратегии, чтобы положительно с ними справиться.
• Регулярно смейтесь, потому что юмор снимает гнев, уменьшает стресс и чувствует себя хорошо.

Другие вещи для управления СДВГ и гнева

В дополнение к созданию набора стратегий для использования, чтобы уменьшить ваш гнев, вы можете подключиться за пределами поддержка взрослых СДВГ также.

• Работа с терапевтом.
• Пройдите курсы / тренинги по управлению гневом.
• Проведите открытую, честную дискуссию с людьми в вашей жизни и попросите их помочь вам контролировать этот гнев, который является частью СДВГ.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах; СДВГ лекарства не подходит или полезен для всех, но доступен как опция.

Вы не ваш СДВГ, и вы не ужасный, злой человек. СДВГ вызывает гнев и вспышки гнева. Вы можете контролировать это, работая над стратегиями для лечения СДВГ и гнева у взрослых.

Похожие

Комментарии